O sono é fundamental para a existência de todo reino animal, o relaxamento está correlacionado com a redução dos neurotransmissores excitatórios como o cortisol, e a redução dos neurotransmissores inibitórios. Inclusive ao aumento da serotonina. Tanto o sono quanto o relaxamento sofrem influência de fatores intrínsecos e extrínsecos.
O sono passa por dois estados que são intercalados durante a noite, o sono No Rapid Eye Movement (NREM movimento não rápido dos olhos) no qual é dividido em três fases (N1, N2 e N3), sendo que a última etapa é a mais profunda pois é nela que ocorre a redução da frequência cardíaca e da pressão arterial, o sono “profundo” (N3) é considerado “restaurador” na medida em que está associado a reduções acentuadas na atividade simpática; e o sono Rapid Eye Movement (REM movimento rápido dos olhos), quando os globos oculares se movem, e ocorre uma redução do tônus muscular.
Uma das principais condições que implicam nesses dois estados, é a alimentação e a suplementação. Existem minerais e nutrientes responsáveis pela qualidade do sono e do relaxamento. Um destes minerais responsáveis é o magnésio, segundo mineral mais abundante no corpo humano, e atua como cofator em muitas reações enzimáticas, além de intensificar o terceiro ciclo no sono NREM, onde é o ciclo mais restaurador (N3) do ciclo circadiano (ritmo no qual o organismo funciona durante um dia).
O Mg pode desempenhar um papel no sono regulando o sistema de energia glutamatérgico e o ácido gama-aminobutírico (GABA), o GABA é um neurotransmissor que reduz a atividade do sistema nervoso central. O magnésio se liga aos receptores GABA e ativa o GABA para reduzir a excitabilidade do sistema nervoso.
Além disso, o Mg pode bloquear o receptor N-metil-d-aspartato (NMDA), reduzindo a produção de cortisol, esse bloqueio é efetuado a partir da redução da secreção (adrenocorticotropina) que estimula a hipófise a produzir cortisol, que promove o relaxamento muscular ao suprimir a concentração intracelular de cálcio (Ca) na célula muscular.
POSOLOGIA: 350mg a 500mg de magnésio.
Esse texto foi escrito por Breno Prachedes (@breno_prachedes), baseado em artigos científicos. Todo material pode ser disponibilizado quando requerido. Se você ficou com alguma dúvida entre em contato conosco pelo e-mail: [email protected]. Respeite nosso material intelectual. Sempre que usar nossos textos, mencione o nome do autor e do site, por favor.
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