Um suplemento é considerado ergogênico quando demonstra melhora significativa no desempenho de forma aguda ou crônica, com o objetivo de ocasionar aumento de força, velocidade de corrida, capacidade de trabalho ou melhorar a recuperação pós-exercício.

Partindo deste conceito, diversas estratégias podem ser utilizadas para melhorar a performance durante a sessão de treinamento. Dentre estas estratégias, a utilização de aminoácidos intra-treino demonstra ser uma alternativa com aplicabilidades relevantes para a melhora do desempenho.

Os aminoácidos de cadeia ramificada (também conhecidos como BCAA’s) quando utilizados intra-treino em doses de 100mg/kg de peso corporal em atividades extenuantes podem diminuir marcadores de dano muscular e de degradação proteica. Além disso, a suplementação intra-treino de BCAAs também demonstrou efeitos significativos para diminuir a fadiga central, devido à competição com o triptofano pela barreira hematoencefálica. De acordo a essa teoria, os BCAAs conseguem diminuir a conversão de triptofano em serotonina  (neurotransmissor que promove o relaxamento) durante o exercício.

O dipeptídeo glutamina-alanina quando utilizado intra-treino, nas doses de 1~2g também podem não só melhorar o desempenho, como também podem evitar a hipo hidratação durante o exercício. Estes efeitos se dão pela capacidade destes dois aminoácidos em facilitar a absorção e retenção de água e eletrólitos na circulação.

Já a combinação dos aminoácidos arginina e citrulina (em doses de 0,05mg/kg) quando utilizadas intra-treino também podem trazer benefícios para a performance. Isso acontece porque estes aminoácidos podem estimular a produção do óxido nítrico (gás responsável por promover a dilatação dos vasos sanguíneos), aumentando assim o fluxo sanguíneo e favorecendo o transporte de nutrientes, como o oxigênio para o músculo.

A suplementação com aminoácidos como BCAA, arginina, citrulina e glutamina dipeptídeo intra-treino demonstra ser alternativa para melhorar a performance em exercícios extenuantes.

 

Este texto foi escrito por Emanuel Borges, baseado em artigos científicos. Todo material utilizado pode ser disponibilizado quando requerido.

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