O sono é um estado fisiológico de repouso essencial para a saúde e bem-estar
humano. Durante o sono, o corpo realiza processos de regeneração e reparação celular,
além de consolidar a memória e o aprendizado. O sono é dividido em 4 estágios: NREM1,
NREM2, NREM3 e o “rapid eye movement”, mais conhecido como REM. O primeiro estágio
é marcado pela transição entre o estado de vigília e o sono. Nessa fase os batimentos
começam a diminuir, assim como a pressão arterial, atividade muscular e atividade cerebral.
À medida que os estágios vão avançando, o sono vai ficando mais profundo e o nível de
atividade do organismo vai diminuindo cada vez mais até chegar no estágio 3, o sono mais
profundo. Após esse estágio, o sono atinge o estágio REM, que significa “rapid eye
movement”. É o estágio onde ocorrem os sonhos e é bastante dinâmico. Nesse estágio
existe movimentação ocular para os lados de forma significativa, a taxa de respiração é
elevada e há um aumento na frequência cardíaca e na pressão arterial.
A regulação do ciclo circadiano é promovida pela melatonina. Ela é produzida pela
glândula pineal durante a noite, em resposta à ausência de luz. A melatonina é conhecida
como o "hormônio do sono", pois é essencial para a regulação do sono e para a
manutenção de um padrão saudável de sono-vigília.
A luz é fundamental para produção de melatonina e para regulação do ciclo
circadiano. Quando a luz incide sob a retina, uma cascata de sinalizações são produzidas a
partir dos neurônios da retina até atingir a glândula pineal, que é o local onde é produzida a
melatonina. As células dessa glândula são os pinealócitos e produzem a melatonina a partir
do triptofano, através de uma série de reações mediada por enzimas. Uma dessas enzimas
é fator limitante na produção da melatonina, chamada de arilalquilamina-N-acetiltransferase.
A produção dessa enzima codificada pelo gene AA-NAT é mediada pela sinalização do
cAMP citoplasmático e ativação da via PKA, que por sua vez é mediada pela ligação da
norepinefrina produzida pelos neurônios do gânglio cervical superior. A norepinefrina é
regulada pela incidência de luz.
A melatonina tem ação no nosso organismo através de 3 receptores: MT1, MT2 e
MT3. A função de regulação do ciclo circadiano tem relação com o receptor MT2. A
biodisponibilidade da melatonina varia entre 10 a 56%, o pico plasmático geralmente é
atingido 30-60 minutos após a administração e a meia-vida é de 3,5 a 4 horas.
As evidências a respeito da suplementação de melatonina sugerem que as doses
ótimas para redução do tempo para dormir e da latência para o sono REM variam de 3 a
5mg/dia por um período mínimo de 3 semanas.
Os benefícios que o ciclo circadiano ajustado e um sono reparador podem causar
são incontáveis como: manutenção da função cerebral, cardiovascular e imunológica, assim
como participação ativa da consolidação da memória, restauração da função cerebral,
redução de peso e ganho de massa muscular.
Esse texto foi escrito por Eduardo Novaes, baseado em artigos científicos. Todo material utilizado pode ser disponibilizado quando requerido. Se você ficou com alguma dúvida entre em contato conosco pelo e-mail [email protected]. Respeite nosso material intelectual. Sempre que usar nossos textos, mencione o nome do autor e do site, por favor. Acompanhe-nos nas redes sociais e não perca nenhuma notícia e/ou promoção (busque por @certosaude)
