Você já sentiu algum desconforto intestinal? Teve constipação ou diarreia repentina? Hummm… talvez isso signifique que sua microbiota intestinal não estava saudável!
Esses sintomas são comuns, principalmente em pessoas que ingerem antibióticos com frequência, tem uma rotina muito estressante, não possuem hábitos alimentares saudáveis, praticam esportes intensos, mulheres com Síndrome do Ovário Policístico (SOP) ou indivíduos com intolerância à lactose.
Mas o que é microbiota intestinal? É o conjunto de bactérias, vírus e fungos que vivem no nosso intestino de forma simbiótica, ou seja, em equilíbrio. Essa perfeita harmonia entre os microrganismos irá contribuir para uma melhor absorção de nutrientes e manutenção da imunidade, proporcionando qualidade de vida para o indivíduo.
Entretanto, quando há um aumento nas bactérias “ruins” e diminuição das bactérias “boas”, temos o que chamamos de disbiose. Esse desequilíbrio compromete a saúde intestinal e prejudica o metabolismo e absorção dos nutrientes, além de estar envolvido com o desenvolvimento de diversas doenças como diabetes, obesidade, alergias, entre outros.
Como resolver?
É preciso repovoar a microbiota intestinal com as bactérias “boas”. Os probióticos são bactérias benéficas ao intestino e auxiliam na simbiose. Além disso, é necessário o uso de prebióticos que são fibras alimentares responsáveis por fornecer substratos essenciais para a sobrevivência das bactérias benéficas, promovendo assim a melhora da saúde intestinal.
Modo de uso:
- Probióticos: O melhor momento para utilizar probióticos é no pré-sono (antes de dormir) porque o seu intestino estará em repouso, contribuindo para que as bactérias benéficas permaneçam por mais tempo na mucosa intestinal.
- Prebióticos: Você pode acrescentar os prebióticos em alguma refeição, como no desjejum/café da manhã junto com iogurte, suco ou frutas pela manhã.
Não esqueça de cuidar das bactérias do seu intestino. Microbiota equilibrada é sinônimo de saúde!
Esse texto foi escrito por Luana Carvalho (@luanacarvalho.nutri), baseado em artigos científicos. Todo material utilizado pode ser disponibilizado quando requerido. Se você ficou com alguma dúvida entre em contato conosco pelo e-mail [email protected]. Respeite nosso material intelectual. Sempre que usar nossos textos mencione o nome do autor e do site, por favor. Acompanhe-nos nas redes sociais e não perca nenhuma notícia e/ou promoção (busque por @certosaude)
