Estrutura óssea: como cuidar?
A estrutura óssea é responsável por sustentar o corpo além de atuar em conjunto com os músculos e articulações para permitir o movimento (andar, caminhar, correr, pular, etc). Por isso, para manter uma vida ativa é importante cuidar dos ossos através da ingestão de alguns nutrientes que estão envolvidos na preservação da massa óssea, auxiliando na prevenção ou tratamento de osteoporose, densidade mineral óssea e fraturas.
Vamos conhecer a função de 5 nutrientes que auxiliam na saúde óssea?
1 – Peptídeo de colágeno
Peptídeos de colágeno apresentam níveis elevados de glicina, prolina e hidroxiprolina, que se acumulam na cartilagem auxiliando na integridade estrutural.
2 – Cálcio
O cálcio é o mineral mais abundante do corpo humano, armazenado em grande parte dentro do tecido ósseo e é essencial para o fortalecimento dos ossos, evitando fraturas e osteoporose.
3 – Vitamina D
A absorção e a biodisponibilidade do cálcio sofrem interferências de fatores endógenos e exógenos. A vitamina D é auxilia o organismo a absorver o cálcio de forma eficaz e otimizar a sua absorção.
4 – Vitamina K2
A vitamina K2 ativa a osteocalcina que é uma proteína responsalves pelo transporte de cálcio para os ossos e ativa a proteína Gla que inibe a calcificação dos tecidos moles.
5 – Prebióticos
Os prebióticos influenciam na morfologia intestinal e na presença de proteínas transportadoras de cálcio aumentando a produção de ácidos graxos de cadeia curta, fornecendo assim uma maior sinalização de calbidinas, um transportador de cálcio.
Muitas vezes apenas com alimentação não é possível atingir uma quantidade suficiente desses nutrientes, portanto, a suplementação pode ser um aliado importantíssimo para atletas, idosos e mulheres tanto na pré quanto menopausa, evitando fratura, osteoporose e/ou densidade mineral óssea.
Esse texto foi escrito por Luana Carvalho (@luacarvalhonutri), baseado em artigos científicos. Todo material utilizado pode ser disponibilizado quando requerido. Se você ficou com alguma dúvida entre em contato conosco pelo e-mail [email protected]
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