A taurina é um aminoácido que foi inicialmente encontrado em touros no ano de 1827, contudo só foi evidenciado no ano de 1975 onde médicos analisaram que bebês prematuros que faziam o uso de nutrição parenteral tinham os níveis de taurina bem inferior ao público que utilizavam a amamentação como fonte alimentar, com isso eles concluíram que o leite materno contém 55 µg de taurina por litro de leite.
A taurina é formada a partir da junção de 2 aminoácidos (metionina e cisteína), tanto a taurina quanto o seu precursor hipotaurina pode ser suplementado. 60% do pool de aminoácidos livres presentes no coração correspondem à taurina, enquanto 75% do total de aminoácidos livres musculatura esquelético. O que difere a taurina dos demais aminoácidos é a presença de um grupamento sulfônico (-SO3) ao invés do grupamento carboxílico (COOH).
Os efeitos da taurina em pré treinos em sua grande maioria são justificados contrabalanceando o estímulo da cafeína por diferentes vias mecanicistas:
- Aumenta a atividade do trocador de cálcio-sódio (NCX transporta cálcio para fora das células em troca de sódio), além de aumentar a ação das ATPases de cálcio (remove o cálcio do citosol para o retículo sarcoplasmático). Para além do contrabalanceamento da cafeína pelo controle da homeostase do cálcio, esse mecanismo pode ser visto como um potente redutor do estresse oxidativo no ambiente celular.
- Por outro lado a taurina age como modulador do neurotransmissor GABA (reduz a atividade do sistema nervoso central). A taurina aumenta a expressão de glutamato descarboxilase (medeia a síntese de GABA). Além de aumentar a síntese de GABA, ela atua como agonista e aumenta a expressão desse neurotransmissor. Gaba reduz ansiedade. Paralelo a isso melhora na capacidade de concentração e foco.
- A taurina melhora a performance estimulando a inibição de adenilato ciclase e ativação das fosfodiesterase, promovendo a degradação de adenosina monofosfato cíclico (AMPc). A redução de AMPc faz com que a ação cardíaca seja mais econômica, reduzindo a frequência cardíaca e melhorando o desempenho.
- Por outra via a taurina promove o processo de lipólise, ativando o complexo mitocondrial I desempenhando um papel essencial na produção de ATP, gerando um maior requerimento das vias lipolíticas.
Portanto a utilização da taurina em pré treinos vem sendo muito requerida uma vez que ela além de ter um potencial individual, age sinergicamente com os outros componentes presentes.
POSOLOGIA: 1-6g
Esse texto foi escrito por Breno Prachedes (@breno_prachedes), baseado em artigos científicos. Todo material utilizado pode ser disponibilizado quando requerido. Se você ficou com alguma dúvida entre em contato conosco pelo e-mail [email protected]. Respeite nosso material intelectual. Sempre que usar nossos textos, mencione o nome do autor e do site, por favor. Acompanhe-nos nas redes sociais e não perca nenhuma notícia e/ou promoção (busque por @certosaude)